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Running au Wadi Rum : guide voyage aventure dans le désert jordanien

Sat, 04 Apr 2026 10:37:00 +0000

Le Wadi Rum offre 742 km² de désert classé UNESCO pour courir entre falaises de grès, dunes orangées et canyons sculptés par l’érosion. Situé dans le sud de la Jordanie à 950 m d’altitude, ce terrain hostile accueille chaque année des courses officielles de 5 à 220 km. Un voyage running où le dépaysement dépasse le simple effort physique.

Le Wadi Rum, un terrain de running hors norme

Le Wadi Rum s’étend entre la frontière saoudienne et la ville d’Aqaba, sur la mer Rouge. Ses formations rocheuses culminent à 1 854 m au Jebel Um Adami, point le plus haut de Jordanie. Le relief alterne entre plaines de sable compact, couloirs rocheux étroits et zones de sable mou qui transforment chaque foulée en exercice de renforcement.

Comment choisir ses chaussures de running en 2026

Tue, 03 Mar 2026 00:00:00 +0000

Le choix d’une chaussure de running dépend de quatre critères techniques : le drop (différence de hauteur talon/avant-pied), l’amorti (maximal, modéré ou minimal), la stabilité (neutre ou anti-pronation) et le poids (200-350 g selon l’usage). Une paire mal adaptée augmente le risque de blessure de 25 à 30 % sur les 6 premiers mois de pratique, selon une analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine (2022).

Pourquoi la chaussure est ton investissement n°1

Avec 800 à 1 000 foulées par kilomètre, chaque pied encaisse 2 à 3 fois le poids du corps à chaque impact. Sur un footing de 10 km, ça représente entre 350 et 450 tonnes de charge cumulée par jambe. La chaussure est le seul filtre entre cette force et tes articulations.

5 marathons mythiques à courir une fois dans sa vie

Thu, 19 Feb 2026 00:00:00 +0000

Les marathons mythiques combinent performance sportive et expérience culturelle — des villes entières transformées en stade, des millions de spectateurs, des parcours qui traversent l’histoire. Berlin détient le record du monde (2h00'35’’ par Kelvin Kiptum en 2023), New York réunit 50 000 coureurs chaque novembre, Tokyo offre une organisation millimétrée. Voici les 5 marathons à inscrire sur ta liste, avec les données pratiques pour préparer ton voyage.

1. Le Marathon de New York — États-Unis

Donnée	Détail
Date	1er dimanche de novembre
Participants	50 000+
Record parcours	2h05'06’’ (Geoffrey Mutai, 2011)
Inscription	Tirage au sort (janvier), ~10 % de chances. Alternatives : charité, tour-opérateur
Budget	1 500-2 500 € (vol + hôtel + dossard)

Le parcours traverse les cinq boroughs de New York : départ à Staten Island, passage à Brooklyn, Queens, le Bronx, et arrivée à Manhattan par Central Park. Le passage sur le pont Verrazzano au km 1 et l’entrée dans Central Park au km 39 — avec la foule qui rugit — restent des moments que les finishers décrivent comme les plus intenses de leur vie de coureur.

Nutrition du coureur : que manger avant et après l'effort

Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 +0000

La nutrition du coureur repose sur trois temps : charger les réserves de glycogène 3-4h avant l’effort, apporter 30-60 g de glucides par heure au-delà de 1h30 de course, et combiner glucides + protéines dans les 30 minutes post-effort pour accélérer la récupération musculaire. Ces trois fenêtres nutritionnelles conditionnent autant la performance que l’entraînement lui-même.

Avant l’effort : remplir le réservoir

Le repas pré-course — 3 à 4 heures avant

Le glycogène musculaire est le carburant principal de la course à pied. Un homme de 70 kg stocke entre 400 et 500 g de glycogène dans ses muscles et son foie — soit environ 1 600 à 2 000 kcal de réserve. Le repas pré-course doit maximiser ces stocks sans alourdir la digestion.

Plan d'entraînement 10 km : progresser en 8 semaines

Thu, 18 Dec 2025 00:00:00 +0000

Un plan d’entraînement 10 km sur 8 semaines alterne trois types de séances : endurance fondamentale (80 % du volume), travail au seuil et fractionné VMA. Trois sorties hebdomadaires suffisent pour gagner 2 à 5 minutes sur ton chrono actuel — à condition de respecter la progressivité et de ne pas griller les étapes.

Le 10 km : pourquoi c’est la distance idéale pour progresser

Le 10 km est le format le plus couru en France : plus de 2 800 courses organisées en 2025, selon la FFA. La distance est suffisamment longue pour tester l’endurance, suffisamment courte pour travailler la vitesse pure.