https://8miles.fr/tags/blessures/Recent content in Blessures on 8miles.fr — Le Défi Sportif au QuotidienHugofr-FRThu, 22 Jan 2026 00:00:00 +0000https://8miles.fr/nutrition-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/Thu, 22 Jan 2026 00:00:00 +0000https://8miles.fr/nutrition-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/<p>La <strong>prévention des blessures en course à pied</strong> repose sur sept piliers : progressivité du volume (+10 %/semaine max), renforcement musculaire ciblé (2 x 20 min/semaine), rotation des chaussures, travail de mobilité, écoute des signaux d&rsquo;alerte, récupération active et sommeil de 7-9h. Les études montrent que 37 à 56 % des coureurs se blessent chaque année — la grande majorité par surcharge, pas par accident.</p> <h2 id="les-4-blessures-les-plus-fréquentes-en-running">Les 4 blessures les plus fréquentes en running</h2> <h3 id="le-syndrome-de-la-bandelette-ilio-tibiale-genou-du-coureur">Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (genou du coureur)</h3> <p>Douleur sur la face externe du genou, apparaît après 15-20 min de course et disparaît au repos. Touche 5 à 14 % des coureurs selon une revue de <em>Clinical Journal of Sport Medicine</em> (2020). Cause principale : faiblesse des muscles fessiers (moyen et petit fessier).</p>