Running & Trail
Fractionné course à pied : la méthode pour progresser
Séance VMA, 30/30, fractionné long ou pyramidal : à quelle allure courir, combien de fois par semaine, et les erreurs qui gâchent la séance.
Running & Trail
Plans d'entraînement, techniques de course, préparation physique et retours d'expérience pour progresser en running et trail.
Running & Trail
Alimentation trail : que manger avant, pendant et après
Nutrition trail : que manger la veille, au petit-déjeuner, pendant l'effort et en récupération. Repères glucides, hydratation et sodium sourcés.
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Comment commencer à courir : la méthode pour débuter
Débuter la course quand on part de zéro : programme marche-course, trois séances par semaine, allure facile et erreurs à éviter. Méthode pas à pas.
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Débuter le trail : par où commencer sans se blesser
Débuter le trail à tout âge : première sortie, allure juste, équipement minimal et erreurs qui blessent. Conseils concrets pour ta première course nature.
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Zones de fréquence cardiaque en course à pied : le guide
Calculer ses 5 zones cardiaques, choisir entre FCmax et méthode Karvonen, comprendre la zone 2 et le 80/20 pour courir mieux sans matériel coûteux.
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Trail débutant : programme d'entraînement et conseils pour ta première course
Tu veux débuter en trail ? Programme de 8 semaines, allures, équipement et erreurs à éviter pour réussir ta première course nature.
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Plan d'entraînement 10 km : progresser en 8 semaines
Plan structuré sur 8 semaines pour courir un 10 km plus vite, avec séances détaillées, allures cibles et stratégie de course le jour J.
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Débuter le trail running : guide complet pour se lancer
Chaussures, plan d'entraînement, technique de montée et descente : le guide complet pour débuter le trail running et courir son premier trail.